健康な体を作る3つの法則
フコイダン通販購入しま専科 HOME > 健康な体を作る3つの法則
癌と戦う方法
- 1.安定した食生活
- 毎日の食生活は健康な体を作るための絶対必須項目です。面倒だったり、時間がなかったり で食べたいものばかり食べるような生活になっていませんか？
現在の日本のがん治療において主流となっているものは、
外科療法、放射線療法、化学療法の3つだと言われています。
【朝食をとろう】
安定した食生活の第1歩として
「朝食を取る」ということがあります。朝食を欠食をすることによって、1回の食事の摂取量が多
くなり肥満になるケース、また、午前中のエネルギー供給が不十分となり、体調が悪くなるなど
のケースがあります。普段朝食をとっている方からしてみると簡単なことですが、生活習慣の
中で普段朝食をとっていない方にとってはなかなか難しいことだと思います。
【食塩や脂肪を控えよう】
塩分や脂肪分をとりすぎると、高血圧や肥満になりやすい体質になります。外食で食べる食物の中にもとりすぎにつながるメニューがたくさんあります。一例にかつ丼やすきやきなどが
あります。
※現代社会では管理栄養士などの職業も存在し、毎日の食生活に関してのメニューの組み立てや、栄養管理を任せられる存在もいます。そういった専門の方に依頼をしてみるのもおすすめです。
- ２．健康のための運動活動
- 生活習慣病予防のためには、継続して運動を実施することが重要です。まず、無理をせずに日常生活の中での活動量を増やすことから始めていくことが望ましいといえます。
例えば、通勤・通学時の歩行や家事などは意識的に行うことによって手軽にできる活動です。
活発な身体活動を行うと、消費エネルギーが増えて身体機能が活性化することにより、糖や脂質の代謝が活発となり、内臓脂肪が減少します。
その結果、血糖値や脂質異常、血圧の改善により生活習慣病の予防につながります。
また、運動による消費エネルギーの増加と体力の向上も生活習慣病の予防に効果があるとされています。
ただし自分のペースに合わない過度の運動は逆に身体に負担をかけ、筋肉の炎症や疲労がたまります。重要なのは自分のぺースに合わせた形で小さなことからこつこつ積み重ねて継続していくことです。短期的に「運動をした！」という自己満足の運動活動では、先に起こりうる 生活習慣病へのなんの解決にもなりません。継続は力なり！！です。
（一部厚生労働省 より引用）
- ３．脱喫煙
- 喫煙は、がんや脳卒中、心筋梗塞だけでなく、慢性気管支炎や肺気腫などの様々な病気の危険因子であり、ＷＨＯ（世界保健機関）においても、喫煙は「病気の原因のなかで予防可能な最大の単一の原因」として位置づけており、平成１７年２月には、たばこが健康、社会、環境及び経済に及ぼす影響から、現在及び将来の世代を保護するため、「たばこの規制に関する世界保健機関枠組条約」が発効しました。
日本では、平成１５年の調査によると、現在習慣的に喫煙している人の割合は、男性で４６．８％、女性で１１．３％となっており、このうち「たばこをやめたい」又は「本数を減らしたい」と回答している人が、全体で男女とも約７割にも及んでいます。
ただし、たばこには依存症があるため、やめたいとは思っているがなかなかやめられないという人が多く、病気が発生してから後悔したという人も多いかと思います。
平成１８年４月から、禁煙治療に対する保険適用が開始され、たばこをやめるための支援体制が整ってきている状況ができるなど、国の機関が積極的喫煙による健康阻害を減少させようという動きを行っています。
（一部厚生労働省 より引用）
喫煙を行うことによって、ストレスを軽減したり、落ち着いたりすることはできますが、何より一番大切なことは体の健康です。身体的な不安やその兆候が見られる場合はたばこをやめる。
本数を減らす。重いものを吸っている人は軽いたばこに変えるなど、できる努力から少しずつ 行っていきましょう。
